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自分に合ったストレッチ

2018/08/03 カテゴリー:ブログ

こんにちは!今日はストレッチのことについて書いていこうと思います!

みなさんはストレッチと聞いて「痛い」「辛い」と身体が固い人は考えないですか?
そのストレッチは筋肉を痛めてしまうやり方です!一度に強くやり過ぎてしまって筋肉の細い繊維が切れそうになっています。ストレッチは焦らずに心地が良いくらか少しだけ痛いかなーくらい感覚でやっていただければいいです!運動前は10秒以内。それ以外の時は20秒~30秒くらいを目安で伸ばしていくと効果があります!伸ばし方も勢いをつけたり揺らしながらやるのではなく息を吐きながら全身の力を抜いてじわーっと伸ばしていきます。ストレッチの目標としては今の自分の最大可動域よりも少し長さを伸ばすくらいの感覚で毎日やっていけばいいです。初めの時から床や自分の足に手がつかなくてもいいので自分のレベルにあったストレッチを毎日続ければ結果はでます!治療も大事ですがストレッチは自宅でもできるセルフケアでよりはやくお身体も変わっていきますので頑張ってやっていきましょう!当院ではストレッチのやり方やいろんな種類のストレッチの冊子もありますのでお気軽にお声かけください!しっかりお身体を診させていただきますね!

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